壓力會對健康造成極大的危害。心理學家一項調查發現，25％的快樂取決于你對壓力的控制程度。失眠、頭痛、煩躁和食欲改變這些身體上的跡象，表明你承受的壓力過大。現在到醫院看心理門診的患者，很多都是患抑郁癥、焦慮癥、強迫癥的，這些病絕大部分都跟壓力有關。 　　

自卑情結產生壓力 　　

那么壓力是怎么產生的呢？　　

第一，帶來壓力的問題：自卑情結。自卑的人不管做什么事情，口號都是：永爭第一，不甘落后。而且自卑情結的人沒有放松的時候，一直在規劃、一直在跟別人比，最后會出現崩潰。那怎么去調整呢？一個非常簡單的辦法，在心態上降低追求優越感、增加自尊并且尊重他人。不要跟別人做比較，如果把自己的幸福建立在這樣的比較上，就容易有壓力。另外，如果一個人能夠尊重身邊的每一個人，增加自尊，自尊是可以對抗自卑的。一個人不自卑了，他就不跟別人比了。凡是老跟別人比的人，他其實內心在要一個東西——優越感，比別人強一點正好填補他內心的不足。如果找不到的話他的心理就不平衡。 　　

第二，帶來壓力的心態：應該。一些人之所以壓力大，他做事情只做應該做的事情，從來不做想做的事情。應該做的事情必須得做好，不應該做的事情從來不做。一個人之所以壓力大，因為他從來沒有調節的機會。比如上班的時候做應該做的，下班了還是做應該做的事來約束自己，從來不做想做的。周末想睡懶覺，可是又覺得不應該睡，應該起來干點什么，結果壓力就大了。所以大家一定要給自己機會做自己想做的事情，這樣的話人會比較快樂、幸福，覺得有價值。 　　

第三，跟對錯觀有關系。有些人的對錯觀過于強烈，這也容易給自己、也給身邊的人帶來壓力。 　　

第四，災難化。災難化的思維是碰上點挫折、失敗，領導批評一句，做一件錯事就覺得這是一場災難。覺得自己無力應對，覺得自己死路一條，覺得自己未來沒有出路了，這都是災難化思維。其實每個生命都是足夠強大的，也就是說對活著的人來講，任何事情都不應該構成災難。只要你活著任何事情都有機會。所以要去除災難化的思維。 　　

第五，內歸因。當一個人完全內歸因的時候，自己也容易出現壓力。內歸因即是不管任何事情做的不好，都覺得是自己沒有盡責，覺得是自己沒有做好。有些人喜歡外歸因，都是怨別人沒有做好，自己的壓力就小了。 　　

另外社會關系也很重要，應處理好自己的人際關系，待人要真誠。在人際關系當中發現一個心理學的規律：我們都喜歡喜歡我們的人，我們討厭那些討厭我們的人。誰要喜歡我我就喜歡他，他要討厭我我就討厭他，就這么簡單。 　　

五種方法緩解壓力 　　

如何才能緩解壓力呢？對待壓力，要調節自己的心態，調節自己的認知，調節自己的消費模式，調節自己待人接物的方式，處理好人際關系。這樣從根源上就化解了自己的壓力。 　　

1.幽默可以緩解壓力。平時壓力大的時候，多聽聽相聲，看看小品，講講笑話。 　　

2.學會沉浸感受幸福。像打籃球的人沉浸在打籃球里，私心雜念就沒有了。玩游戲的人玩得很投入，這一刻對于他們來講就是幸福的時刻。唱歌的時候閉眼、張嘴，感覺是一種非常巔峰的幸福時刻。另外放松、按摩、練瑜珈、打太極拳其實都是一些放松的辦法，還有晚上躺在床上可以聽一聽減壓的音樂。如果一個月有幾次沉浸的時刻，這一個月的壓力就容易消除了。 　　

3.通過進食控制血糖。吃巧克力、吃糖，吃完馬上有能量了，但是它上的也快，下的也快。血糖不穩定也帶來情緒上的不穩定。如果想讓血糖穩定的話需要吃一些花生、大豆、奶制品，讓血糖慢慢升高，升上來之后不容易下去。血糖穩定，情緒也就穩定了。以此達到抗壓的目的。另外，疲勞的話一定要吃主食。有的女孩減肥不吃主食光吃菜，會經常感覺到疲乏無力。壓力大的時候一定要吃主食，比如吃饅頭、米飯補充維生素，消除疲憊。 　　

如果想自己開心快樂的話多吃一些含有五羥色胺的食物。像香蕉是一種快樂食物，因為香蕉里含有五羥色胺，我們治療的時候給抑郁癥的病人開的抗抑郁藥就含有五羥色胺。當然香蕉的抗抑郁能力比藥差很遠，嚴重的抑郁癥光吃香蕉肯定不行。輕度抑郁的人每天一到兩根香蕉能夠穩定情緒。多吃糙米、豆類、還有含有花青素的水果，像櫻桃、藍莓。另外像深海魚油等都能夠穩定人的情緒。在本草綱目里黃花菜的作用是令人心平氣和，不憂郁。所以黃花菜又叫忘憂草。 　　

不要吃煎炸的，高脂的，高糖的，過咸的食物，這些食物慢慢地讓血管繃緊，讓大腦的供血出現問題。 　　

4.按摩穴位調節壓力。我們的情緒來自于大腦的某個區域，比如說邊緣系統，它是產生快樂的地方。但如果供血有問題就不會產生快樂。可以做一做十指操，動一動，很簡單。手掌反過來調一調，可以刺激身上的穴位，放松頭面部。手腕敲一敲，十指交叉活動，能夠放松頭部、肩周。左拳擊右掌，右拳擊左掌，手背互擊，調節內分泌。然后是搓搓耳朵，按摩一下眼睛，兩個手搓一搓。搓手掌感覺到溫熱的時候，帶著熱量放到眼睛上，眼睛轉一轉，眼睛周圍的肌肉也能夠得到放松。 　　

5.發現快樂，發現美好。比如廢物扔到了垃圾筒；正好趕上即將要出發的汽車；打算買的東西降價了；衣服弄臟了以后輕松洗掉了；聽到烤肉的聲音；聊明星八卦等等，其實都是讓我們快樂的時刻。快樂瞬間不是說要做多么驚天動地的事情，而是要善于發現美好的時刻。 

北京回龍觀醫院中西醫結合心理科 閆少校　　

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